Contoh Urutan Gerakan Pemanasan Sebelum Olahraga Yang Benar Beserta Gambarnya

Bagi kalian yang hobi olahraga jangan sampai lewatkan informasi pada kali ini, karena menurut kami ini adalah info penting dan bermanfaat bagi diri sendiri.Maka dari itulah simak ulasan dibawah in.

Sebelum melakukan olahraga kebanyakan orang yang tidak memperhatikan pemanasan, dan hal itu sangat disayangkan sekali karena mereka belum tahu pentingnya dari pemanasan untuk persiapan yang harus dikerjakan terlebih dahulu.

Manfaat pemanasan sendiri memang begitu penting seperti mencegah terjadinya cidera pada otot, mempersiapkan peregangan otot-otot ketika melakukan olahraga inti namun tidak termasuk untuk olahraga cara mengecilkan perut, melebarkan pembuluh darah, meningkatkan temperatur otot.

Jada sebaiknya lakukanlah warming up atau pemanasan awalan untuk olahraga buat mengurangi rasa sakit sesudahnya dan mengurangi potensi cedera. Dan tidak bakalan membutuhkan yang lama, karena pemanasan hanya perlu waktu yang singkat.

Lalu apakah kalian tahu bagaimana cara melakukannya dan memulainya? Jangan kuatir, karena kami akan sampaikan contoh urutan gerakan pemanasan sebelum olahraga yang dipastikan sangat jelas dan bakal dimengerti sebab lengkap beserta gambarnya.

Gambar Contoh Gerakan Pemanasan
Contoh Urutan Gerakan Pemanasan Sebelum Olahraga Yang Benar

1.Dengan Berjalan kaki
Langkah mengawali olahraga, minimal pemanasan dengan jalan kaki beberapa langkah. Hal itu begitu membantu dalam proses persiapan tubuh buat melakukan gerakan fisik secara intens.

2.Dengan Peregangan & Putar
Guna dalam Peregangan & Putar yakni buat meregangkan & melonggarkan bagian tubuh dengan cara yang lembut. Awalilah dari tangan ke kaki, bisa juga sebaliknya. Cobalah buat meregangkan setiap anggota tubuh dengan perlahan. Putar tangan & pergelangan tangan. Di samping itu, jangan lupa untuk memutar pinggang secara lembut searah jarum jam & berlawanan arah jarum jam.

3.Dengan Squats Tanpa Beban
Kerjakan squad tanpa beban beberapa repetisi. Gerakan itu bertujuan menghangatkan kaki & membuatnya siap untuk latihan. Selain itu, kaki akan siap buat menghadapi olahraga intens.

4.Dengan Jogging di Tempat
Mulailah jogging di tempat hingga beberapa menit. Carayang satu ini akan mulai memompa jantung sehingga tubuh bak siap untuk menjalani aktivitas fisik yang berat.

5.Jumping Jack
Kerjakan cara ini selama 25 kali. Cara ini guna mempersiapkan tubuh dengan memanaskan sistem yang ada dalam tubuh. Lompatlah tinggi-tinggi & lakukan dengan penuh semangat untuk meningkatkan antusiasme semakin terdorong.

Adapula teknik-teknik dasar gerakan pemanasan olahraga, gerakan ini bisa kita temukan dalam olah ragasenam.

Contoh Pemanasan Statis
1. 8X Mengangkat kepala ke atas
2. 8X Mendorongkepala ke bawah
3. 8X Mendorong kepala ke kanan dan kiri
4. 8X Menoleh ke kanan dan kiri

B. Bahu
1. 8X Bahu kanan ditekuk ke kiri
2. 8X Bahu kiri ditekuk ke kanan

C. Tangan
1. 8X Tangan kanan dibawa kekiri, siku ditekan tangan kiri
2. 8X Gerakan sama hanya tangan dibalik
3. 8X Tangan kanan dibawa kebelakang, siku ditekan dengan tangan kiri
4. 8X Gerakan sama hanya tangan dibalik
5. 8X Tangan dirapatkan, didorong ke atas
6. 8X Tangan dirapatkan, didorong ke atas kanan
7. 8X Tangan dirapatkan, didorong ke atas kiri
8. 8X Tangan dirapatkan, didorong ke depan
9. 8X tangan dirapatkan, didorong ke belakang

D. Pinggang
1. 2X8 Pinggang didorong kekanan 2x dan kiri 2x. 8X pinggang/pinggul. 8X
2. 8X Pinggang diputar kekanan

E. Kaki
1. 8X Kaki kanan ditekuk, kaki kiri diluruskan ke samping
2. 8X Gerakan sama hanya kaki dibalik
3. 8X Kaki kanan ditekuk, kaki kiri diluruskan ke belakang
4. 8X Gerakan sama hanya kaki dibalik
5. 8X Kaki diangkat ke belakang
6. 8X Kaki diangkat ke samping
7. 8X Posisi duduk, kedua kaki ditempelkan pada telapaknya, paha didorong ke bawah.
8. 8X posisi terlentang, kaki ditekuk satu, badan diluruskan

Pemanasan Dinamis
1. 2X8 Tepuk tangan diatas dan membuka kaki selebar bahu
2. 2X8 2 gerakan membuka siku, 2 gerakan merentangan tangan
3. 2X8 Letter S
4. 2X8 mengankat kaki sampai menyentuh tangan
5. 2X8 Memutar pinggang ke kanan dan kiri
6. 2X8 menganggukan kepala kekanan dan kiri
7. 2X8 menganggukan kepala ke atas dan bawah

© 2017 TrenzMedia • Privacy PolicyDisclaimerContact